肌肉怎么练？最好是详细一点的。

显示全部楼层 · 2011-3-21 21:40:56

腹肌，胸肌，腿部灵活性，和胳膊上的肌肉要怎么样练习才对自己有好处？
哑铃最好多重的好。今年我13岁，体重80KG 身高177CM

千问 · 2011-3-21 21:40:56

多了你弄不起，少了你没感觉。我给你一个举重对的训练算法。首先你先测试出你单手练二头肌的最高重量(极限)，百分之40以下拿来做准备活动，想起到曾粗效果用百分之60慢动作训练二头肌，想增加力量可以拿百分之70.80.85.90.95.100，训练力量的要求是:70-85之间5个一组各5组，90-95可以2-3个一组，100不要勉强。(注:爆发型肌肉训练时要求动作要快.狠。健美训练要求动作慢，适当训练爆发力可以显的肌肉美观)…希望我的专业能帮到你

千问 · 2011-3-21 21:40:56

想长肌肉，有两个途径：一是超负荷有目的的运动某一块肌肉，直至酸痛；二是补充能量，长肌肉的最好天然食物是牛肉。只超负荷运动不吃东西，不会长肉，只会燃烧脂肪只补充能量，不超负荷运动，只会长肥肉，而不是肌肉

千问 · 2011-3-21 21:40:56

一般跑步、练蛙跳、收腹跳、深蹲跳、仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳20米、深蹲跳20次、加速跑5组，收腹跳20次，各5组。最主要就是坚持。

千问 · 2011-3-21 21:40:56

每天坚持早起早睡！实在不行买个沙袋！很管用的！！！再不行每天和一个生鸡蛋！

千问 · 2011-3-21 21:40:56

13岁就练啊。去健身房会有人告诉你怎么练的。别在这里听这些人乱练