读高三睡眠不足怎么办？急！急！急！

显示全部楼层 · 2010-8-19 17:27:18

晚上12点睡，早上6点起床，很困很困，老师讲课时我的眼睛都快要闭上了，听课效率不高。我没有其他同学睡眠质量好，即使睡8小时以上仍然会困，有什么办法可以得到好的的睡眠质量啊？（请结合自己的亲身经历帮帮忙吧！）

千问 · 2010-8-19 17:27:18

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动

千问 · 2010-8-19 17:27:18

我们以前都是12点睡然后5点半就起了，我的方法是睡醒就喝杯咖啡，非常管用，然后就是一个认识，那就是不一定非要8个小时睡眠才不会困，这个其实很多是心理作用，总感觉自己没睡好，自己就很困了，其实不是那样的，心理摆正

千问 · 2010-8-19 17:27:18

首先放松心态，其次饮食要均匀，每天最好保持40分钟的午觉，要有自信，这样你的睡眠就会改善！

千问 · 2010-8-19 17:27:18

营养补充也要跟上啊光睡觉怎么够= =吃的也要跟上适当的时候要调出一些时间做运动劳逸结合才会有精神

千问 · 2010-8-19 17:27:18

我就是高三起睡眠不好的，总像睡不熟还老做梦。大三时听轻音乐，和英语，一会就睡着了。但对耳朵不好跑步跳绳也行，累的上床一会就睡着了喝牛奶什么的数绵羊都不好使，就别试了