体育运动中篮球怎么样灌篮

显示全部楼层 · 2010-8-18 09:16:00

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3

千问 · 2010-8-18 09:16:00

把球从篮筐以上的高度扣进去

千问 · 2010-8-18 09:16:00

双手或单手把篮球扣紧篮筐

千问 · 2010-8-18 09:16:00

跳起来，把球扔进篮圈

千问 · 2010-8-18 09:16:00

双手把篮球放入篮筐