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身高160 体重56kg 脂肪含量27.3 整体看比较匀称，其实也就是需要全身都减，在健身房办卡了，求健身计划

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1 | 2010-9-4 19:39:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。一周三次的训练计划星期一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。星期三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。星期五：有氧练习及上肢的部位练习（肩{三角肌前束、中束、后束} 、背），腹部练习。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。训练计划的具体安排热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身

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