没有长凳，怎么做杠铃卧推和哑铃的仰卧飞鸟？

显示全部楼层 · 2015-7-27 21:46:05

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不能躺在地上或床上？

千问 · 2015-7-27 21:46:05

没有健身器材也可以徒手锻炼胸肌的。没有凳子锻炼卧推和飞鸟不如做徒手锻炼的方法。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最

千问 · 2015-7-27 21:46:05

拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌、最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、

千问 · 2015-7-27 21:46:05

没有卧推凳就不要玩杠铃了，玩不好会死的。哑铃可以拿一小板凳支撑上背部，自己用脚支撑下半身来做，重量也不能太大，否则易出危险。