什么运动减肥有效果

显示全部楼层 · 2016-5-2 18:40:34

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。游泳资料显示，水的热传导系数比空气大26

千问 · 2016-5-2 18:40:34

一般认为中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，直接消耗脂肪最有效，强度越高，脂肪直接提供能量的比例越小，什么是中等强度呢，最大心率的60%-75%就是中等强度，从感觉上判断，心跳呼吸明显加快，能说话，但不能唱歌，差不多就是中等强度

千问 · 2016-5-2 18:40:34

我喜欢慢跑、骑单车慢行，这项运动会使我有效的锻炼身体而又不致筋疲力尽，效为最合适。节食快有效，贵在坚持，吃药不太好，有副作用。

千问 · 2016-5-2 18:40:34

从运动减肥的原理看减肥效率

千问 · 2016-5-2 18:40:34

分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！