完美腹肌如何训练

显示全部楼层 · 2010-8-31 12:54:19

那些明星六个月训练完美腹肌请的教练都是在哪请的啊…都多少钱啊…谁能给我写一套训练方法可以让我在半年内训练出完美的胸肌和腹肌啊…最好从饮食搭配开始…

千问 · 2010-8-31 12:54:19

完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方

千问 · 2010-8-31 12:54:19

科学腹肌训练方法腹部训练仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次传统卷腹 4组x15-20次

千问 · 2010-8-31 12:54:19

搭配饮食是要在你保持练习的情况下应该同时开始

千问 · 2010-8-31 12:54:19

初级腹肌训练计划，收藏学习！

千问 · 2010-8-31 12:54:19

珍惜当下，不忘初心