这个是关于弹跳的问题，请各位高手帮帮忙~看看我的训练方法哪里错了

显示全部楼层 · 2010-8-25 23:20:29

我每天绑着个2Kg的沙袋，半蹲跳80个，跳到最高点，先4组15，后两组10，然后就是提锺，每天5组，一组30个~练了两个月，小腿肌肉练得挺硬的，可是跳的高度还是没有变化！
求各位高手帮帮忙！
如果高手们觉得不对，请告诉我错在那！
练多了？那请问应该怎么办啊？
我每天绑着个2Kg的沙袋(每边绑着1个2kg的)

千问 · 2010-8-25 23:20:29

要拉拉韧带就是站立弯腰后腿伸直手掌触地坚持30秒从少到多再做做一字马慢慢压腰腹肌肉也要锻炼这和弹跳也有关系给你一些资料：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训

千问 · 2010-8-25 23:20:29

如果在成长期千万别绑沙袋！这样会长死肌肉。增加弹跳的方法其实很多，最实用的也就是蹲坑跳。每天坚持练习，3个月下来，你的弹跳绝对大幅度增加！

千问 · 2010-8-25 23:20:29

练弹跳不是只光练小腿肌肉，你的方法就是练肌肉.其实练弹跳很简单.
你只要多跳弄个跳椅。能提高你的腿部弹跳技能.
弹跳的提升是需要灵感，有灵感进步更快.
还有要坚持我们那练习都是年的.

千问 · 2010-8-25 23:20:29

唉！真不知道该说你什么好。你半蹲跳用的是腿力，腿上当然有肌肉了，你这个方法不对。。

千问 · 2010-8-25 23:20:29

告诉你哈你练多了~ 肌肉疲劳了没进步~