关于如何锻炼胸肌

显示全部楼层 · 2010-8-18 13:41:22

如何锻炼自己的胸肌让自己变得男人些？谢谢啦

千问 · 2010-8-18 13:41:22

【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着

千问 · 2010-8-18 13:41:22

去健身房找个教练或者老会员让他们教你，你看文字看一百遍都强如果不去健身房，最简单的方法就是做俯卧撑。俯卧撑有3种做法，双手在肩外侧，与肩同宽，在肩内侧，分别锻炼胸肌的不同位置。当你能一口气做到50个的时候，不要继续保持同样的动作了，引为已经接近瓶颈了，可以考虑把脚放到椅子上做，或者在背部背上东西。

千问 · 2010-8-18 13:41:22

俯卧撑

千问 · 2010-8-18 13:41:22

俯卧撑

千问 · 2010-8-18 13:41:22

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态。