求高人给个练腹肌的计划！

显示全部楼层 · 2010-8-23 09:44:53

我是男孩，15岁，170cm,44kg,比较瘦，肚上没有脂肪，求一个有效的计划，谢谢！

千问 · 2010-8-23 09:44:53

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧

千问 · 2010-8-23 09:44:53

仰卧起坐，从每次30个，每天3次开始，一直到每次200以上，每天5次以上，你的腹肌很快就出来了，6块没问题，哈哈

千问 · 2010-8-23 09:44:53

仰卧起作,腹卧撑都可以,最好每天下午4-5点跑步30分钟跳绳100-200个仰卧起作,腹卧撑根据你自己的实际情况选我吧Thank you.

千问 · 2010-8-23 09:44:53

仰卧起坐和引体向上交替着做

千问 · 2010-8-23 09:44:53

腹部绕杠最能练腹肌了。