某个部位肌肉锻炼后，应该休息多久

显示全部楼层 · 2010-8-30 07:32:24

就是练习某个部位后，最好让肌肉休息多久呢？
最长不能超过几天？
最短不能低于几天呢？谢谢了
还有个问题就是：臂，肩，胸，背等，这些是每天穿插一些动作一起练习（比如每天抽那些大项目中的小动作，每个项目都抽几个动作穿插练习）
还是每天固定一个大项目？（比如周一单练臂，周二练肩，周三练胸）
请问上面哪种练习方式科学有效呢？
谢谢各位

千问 · 2010-8-30 07:32:24

胸，背，腿肩这样的肌群，完全充分的锻炼一次需要休息72小时，二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。目前主流的训练法有两种，一种是胸背肩臂腿，每一个部位一天练习。另一种是胸+三头，背+二头，肩，腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制。两种方法都很科学有效，具体使用哪种，需要结合自身情况和训练情况来看。

千问 · 2010-8-30 07:32:24

锻炼某个部位后，就要让它休息48小时以上，不然太频繁，反而起不到锻炼效果。周一练胸。周三练手背和背部，周五练肩部，周六做有氧运动。其他时间休息。

千问 · 2010-8-30 07:32:24

大肌群72小时恢复休息，小肌群24小时。怎么练要看个人的适应度，你说的都是常见的训练法