15岁初三不能继续学散打如何提高素质

显示全部楼层 · 2016-5-9 14:16:01

15岁学了一段时间散打不长 2学期吧可能但是初三了要升高中了但我不想放弃准备考完了继续想提高身体素质这些因为人很瘦 170CM吧然后才100斤想增强力量这些或者是散打基本功请大家给个方法但是我可能时间不多一天1个小时左右周末稍微多点可以吗?

千问 · 2016-5-9 14:16:01

早上可以跑20分钟再去吃早餐，晚上吃饭前1小时可以去运动，最好是16点-18点。一天维持3小时锻炼就可以。搏击类一般有分打法和练法，去上学的途中可以绑沙袋在腿上进行锻炼。短期可用手握哑铃凌空挥拳锻炼爆发力代替沙包训练。长期不利于身体发育。散打注重实战，周末可以与爱好散打的人一起在公园或者训练馆演练。凡事讲道理，现代社会用暴力不能解决问题。勿以武欺人。

千问 · 2016-5-9 14:16:01

本人练了一年多，现在筹备打比赛，有些经验跟兄弟分享一下，希望对你有帮助。不建议做器械性训练，会使你的肌肉僵化。标准散打体制训练：收腹跳4组（每组10个），做完迅速冲出去，10米左右。（协调能力）高抬腿6组，每组30秒以上，节奏先满后快，做完迅速冲出去，10米左右。（腿部爆发力）蛙跳4组，每组20个。（腿部力量）跳起冲拳，速度尽量快，跳起和

千问 · 2016-5-9 14:16:01

你练的比我还早些，我是从初三毕业以后开始练的，练了三年多，现在大学了。还在学校协会里继续练习着。基本上身高减去110就是标准体重了，你现在还是偏瘦型的。初三的话锻炼的时间会减少，虽然不知道你能不能每天都有一小时的训练时间，但是如果你要增强身体素质来应对初三之后的训练的话，我可以把我的当时的训练计划给你。1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间

千问 · 2016-5-9 14:16:01

我练习MMA综合格斗已经2年了，今年20，我说点靠谱的，首先，适当的运动是不会影响学习的，你可以在周末中的一天练习散打，其次，你的体重太轻了，先要吃起来，每天多摄入一些高蛋白的食物，加上每两天1小时的集中身体素质训练，可以使你更壮，推荐负重蛙跳+腹背肌的强化训练，8~12/组，6~8组，对于上肢肌肉，不推荐做标准的俯卧撑，这样会使你的肌肉僵化，拳速变慢，俯卧

千问 · 2016-5-9 14:16:01

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐俯卧挺身侧卧起坐
3下肢；蛙跳单脚跳深蹲，。。。。。二速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三耐力长跑，持久的运动四柔韧各种关节的压
横叉，下腰，俯腰。。五协调急跑

15岁初三不能继续学散打 如何提高素质

15岁初三不能继续学散打如何提高素质