180能扣篮的的各位进来下！！！！

显示全部楼层 · 2010-9-2 12:52:48

各位牛人们，我95年的，上高中1年级，身高184CM，今天看到一个和我差不多高的2年级很轻松扣篮，而我只能抓到筐（非常郁闷），有两个问题一是怎样能快速锻炼弹跳1个月就出效果那种累点无所谓，二是大家认为单脚起跳高还是双脚起跳高~~~
绑沙袋会不会影响身体发育啊？

千问 · 2010-9-2 12:52:48

不会的心急吃不了热豆腐的~~先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在

千问 · 2010-9-2 12:52:48

关于单脚还是双脚：如果你觉得你的平衡性比较好，那么建议你用单脚跳。如果你的爆发力比较强大，那么你就用双脚跳吧！其实单脚和双脚没多大差别，只是看个人的习惯而已~

千问 · 2010-9-2 12:52:48

个人习惯不一样，我认为这样可以，助跑单脚起跳高，增加弹跳高度可以通过蛙跳，阶梯跳等。可以根据个人习惯和承受力选择一下。腿上一定要绑上沙袋，5公斤的。睡觉的时候可以不摘（如果睡不着觉就算了，身体重要）一个月保准见效。

千问 · 2010-9-2 12:52:48

想扣篮得有一个艰苦的训练过程（我175也能扣篮）我的心得：我认为提踵是很好的锻炼小腿的方法，一组20个，几组随你；蛙跳（我不多说了）；扎马步，背靠在墙边，双手平举；另外还要锻炼上肢力量（俯卧撑），腹部（仰卧起坐）和肩部（用哑铃或书）的力量。持之以恒才行。双脚起跳高，绑沙袋没事

千问 · 2010-9-2 12:52:48

蛙跳（很大众的啊）
身体立直上下来回踮脚（貌似记得哪期杂志上采访奥尼尔他年轻时这么练过每次200到500次不记得具体次数了...）
巴克利小时候练弹跳去院子里来回跳过栅栏（上端是尖的...好极端）
你要想纳什有一米九也不能扣篮还不是蝉联MVP
扣篮只是一种手段要打好篮球这不是决定性因素
当然想扣篮都