如何练习小腿肌肉

显示全部楼层 · 2011-11-22 05:54:32

最好是半小时左右的训练，练什么最好

千问 · 2011-11-22 05:54:32

练小腿肌肉最好的方法是负重提踵，然后是直膝弹跳。每次练习，单腿提踵（可手扶墙，一前脚掌站一块砖上，提脚后跟）50个*3组、直膝弹跳50个*3组。

千问 · 2011-11-22 05:54:32

可已选择跳楼梯从下往上跳可以锻炼腿部肌肉还可以增加跳跃力追问那一般跳多久，具体怎么安排呢

千问 · 2011-11-22 05:54:32

推荐两种方案：1.跳沙坑，分三组，一组100米一个来回;2.腿上绑沙袋，跑步，3000米。（这些方案很有成效，早在高中时候我就锻炼过，现在身体素质还不错）希望能帮到你，有什么疑问可向我咨询！赞同

千问 · 2011-11-22 05:54:32

蹲起高抬腿蹦楼梯赞同