我以前连哑铃可到90下，但有时因为身体的关系（体力不足）有时练到60下就没力了，这样会让肌肉变小吗？

千问 · 2011-11-22 05:56:27

你好！楼主不必追求庞大的数量，做到力竭就可以了！次数一般达到15个以下，就可以达到增大肌肉围度的效果（10个左右），次数越多反而效果更差！动作很轻松的话，可以尝试增大重量！刚开始3组左右就OK！1、8~15次数3~5组数根据自身情况增减重量（60%~80%的力量）每组间隔1分钟左右2、标准化动作，找到最适合自己的动作来开始刺激肌肉，结伴锻炼最好！3、增加自己的肌肉，饮食上要多摄入蛋白质（3分钟鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼）碳水化合物（米饭、全麦面包、熟麦片、土豆）维生素（维生素B族、香蕉、苹果、西兰花、奇异果）有必要可以加餐！4、每周适当的有氧运动（跑步、跳绳、自行车）至少2次！平均每次达到40分钟以上（跳绳时间另计）鉴于楼主属于初学，买两本《健与美》或者《健美先生》，对健身的认识会有一个直线的提升！锻炼贵在坚持，一周锻炼3~5次，每次保质50分钟即可！半年就可以达到意想不到的效果，夏天一定让女孩子看的眼馋！加油！！

千问 · 2011-11-22 05:56:27

jj会变小赞同

千问 · 2011-11-22 05:56:27

练肌肉不求量多的你练那么多其实更多是消耗也就是减重了练肌肉选择合适的重量参考健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续做的最高重复次数比如你举20KG的可以举5个那你该重量就是5RM一般10RM左右锻炼肌肉比较好也就是选择一个你可以连续举起10-12个的重量而且锻炼最好练全身每个动作2-3组比较好这样肌肉成长快你之前的练法应该说是塑身的练法赞同

千问 · 2011-11-22 05:56:27

不会的。只要你保持下去就好。不是做的多久会让肌肉变大，而是你现在的肌肉承受力只能承受到60下。哑铃只要刺激到肌肉肌肉是不会变小的，不过你一要比以前多做2组就好，不如以前90下你做2组。那么你现在做60下的就做3组间隔1分钟左右一组！赞同

千问 · 2011-11-22 05:56:27

会！赞同