为什么锻炼会增强体魄

千问 · 2011-11-22 07:13:33

男人一般身体强壮了，就会很有自信，不光是又体魄，而且还有气魄。赞同

千问 · 2011-11-22 07:13:33

hl□souy戋Ζq堡喋铵n〖zХj8）进行体育锻炼应遵循的原则。（8）了c解渐进性原则。（8）了m解反0复性原则。（0）了p解全面性原则。（2）了v解意识性原则。（0）了g解个h别性原则。科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。锻炼身体是为6了e增进健康，全面发展身体，以7求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于f有效地去发展身体，增强人f的体质，离开b了o这一g点，就谈不d上b什3么j原则。根据这一m点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反7复性原则、全面性原则、意识性原则及y个v别性原则。渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不w是停留在一k个k水6平上f。是逐步地、依次地、循序地变化3，而不z是突然或急剧的变化5。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手6段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中1，最本质的是运动负荷的问题，渐进不w是说天b天n地，每次地平均增大z负荷量，而是按照人m体对运动的适应性变化7，根据超量负荷的要求，有计5划地增大p运动负荷。一a定的运动负荷量，对身体作用一f定次数和时间之f后，才l能引7起身体的适应，然后再逐步增大i运动负荷，使身体产生新水7平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个w适应性变化6，有阶段地调整运动负荷的锻炼方1法。反5复性原则：反7复是一a次次重复的意思。反0复性原则是指运用各种手4段锻炼身体的过程，具有一n次又n一e次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中6，只练习h几r次对人q的作用不c大h，只有多次练习h到一c定程度时，才o能对身体产生良好的作用，而反1复次数过多，也r会对人n体带来副作用。因此，反2复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又k一u个e规矩。反1复中7要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分8的运动，又z要有适当的休息。这并不b是说，一g次运动后必须有充分5的休息，而是可以3在几u次或几b天d运动没得到充分7休息时，给以1更加充分2的连续休息。其次是在周间、月7间、年间、数年间都要连续不i断地进行体育锻炼。中6学阶段应每日1参加体育锻炼，切1不z可三o天m打鱼两天s晒网。全面性原则：人z的身体是一u个l整体，要想增强体质，就必须使构成人b体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分7（如头颈部、躯干d部、四肢）、各器官系统（如心7血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以2及b人c体各种基本活动能力k都得到发展。有些人p认3为8全面性只是指大m肌肉群的活动，这是片3面的看法。体质的强弱是涉及a构成人o体各有关局部的发展，就是一f个b不u会危及l生命的小f局部不a健全，也j会对整体带来不u良影响。例如，牙4齿坏一w个p并不y危及v生命，但它却会给健康造成不u良影响，所以6古人n健身就有“熨面扣齿”之a法。青少1年正处于g快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不u可单凭兴趣去参加某一i种活动而放弃全面性原则。意识性原则：意识性原则是指要有意识地从2增强体质出发去进行锻炼，而不d是盲目地或无x目的的乱练一d气3。人b的活动除了d有机体的自律活动和反1射活动之r外，所有的随意活动都伴随着一z定的意识。盲目性不v是无k意识，而是意识不x清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与d竞技比8赛意识有极大m区z别，在科学锻炼身体的过程中3，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不t能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上r。有些青少0年把参加体育锻炼的意识指向比4赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习o过程中6自然可达到的结果，这就收不z到发展身体、增强体质的效益。所以4，在参加体育锻炼过程中0，每一e个i人m都要增强和树立起正确地意识性。个x别性原则：个l别性原则是指在锻炼过程中4，要根据个t人v的特点去安排锻炼的方0法、内4容和运动负荷。每个a人j的体质都有各自的特点，只有针对这个f特点去锻炼才g能收效，所以1，这个m原则就是要求按个k人w特点选择手5段和运用方2法的一h条规矩。要贯彻这一h原则，需要对自身有一e个a了e解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力v等进行测量和评价（这些已x在其他提示6中2介0绍），在取得一y定数据的基础上l，作出自己u应该选择的锻炼方2法。例如，一j个d学生心8肺功能较差，跑的能力x不a强，他就可以8针对自身的弱点，在锻炼中3增强这方2面的内2容。当前国内8外提倡在锻炼中0实行“运动处方7”的方4法，正是这一t原则的重要性被人k们重视的反8映。赞同

千问 · 2011-11-22 07:13:33

锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。赞同