锻炼腹肌的正确方法

显示全部楼层 · 2010-9-3 15:12:09

我14岁，长的很瘦，想要锻炼腹肌，会不会因为太瘦，而导致锻炼出来的腹肌不容易看见啊？另外求在家最有效果的，比较快速的腹肌锻炼方法，姿势要讲清楚。不要复制的答案。

千问 · 2010-9-3 15:12:09

以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数要尽量多一些。①仰卧转体肘触膝预备：仰卧，双手轻触耳垂处。动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。注意：动作要连贯。②仰卧收腹举腿预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。注意：开始动作肘

千问 · 2010-9-3 15:12:09

就是做仰卧起做分组做，一组10-12个做5组因为你还小可以少做一点。腹肌跟其它肌肉不同要每天都要刺激它只要坚持锻炼人瘦也能看见腹肌的。重在坚持

千问 · 2010-9-3 15:12:09

每天睡之前做仰卧起坐啊，很有用的，第一晚上5个第二晚上6个....................，慢慢的就有了

千问 · 2010-9-3 15:12:09

仰卧起坐20一组，做3组，每天。坚持1个月以上