初中田径训练手段？

千问 · 2011-11-22 12:23:13

力量训练加上专项训练，但要注意年龄发育特征，切莫乱练赞同

千问 · 2011-11-22 12:23:13

这是简单。立定跳：加强腿部跟腱肌肉锻炼，做负重起跳与负重蛙步跳。技术：选择45独角联系起跳，动作不在多在于.去体会。我的成绩从2.55练到2.95。200米耐力训练，现在多联系250米冲刺跑及300耐力强度训练。200米前50米上弯道要步幅大，加强摆臂幅度，弧顶训练（内臂浮动小，外壁浮动大，双脚内切），下弯道提高大腿歩复频率，冲刺。成绩破25很轻松。追问那立定跳远一天跳200个楼梯有用吗还有200米训练说详细点我是下午放学训练的谢谢回答立定跳不能说没有，主要是注重技术要领，你可以在网站下载视频加个人体会。立定跳注重前脚掌用力，而带动的肌肉是跟腱，你最好在加强点腰部力量，这样可以在起跳过程中提高起跳幅度。200米现在准备入冬，你可以加强300米训练：训练内容：周一300m*8个（有一个要全力跑），再加80*4冲刺跑；周二：力量训练：负重起跳、深蹲、半蹲、负重摆臂，腰肌训练；周三：400*2；800*2,300*2跨不跑；周四：60*4.；120*6弯道跑，80米*4冲弧顶下弯道；周五：小力量：跳栏架（10个栏架*10*2）；负重摆臂5kg，30*6；周六：5000米周日调整赞同

千问 · 2011-11-22 12:23:13

每个项目训练方法有很多，不知道你想要哪些项目的训练方法。但个人认为，初中正是刚刚开始长身体的时候。所以不适合使用大强度的训练。以耐力，速度耐力和技术为主比较妥当赞同

千问 · 2011-11-22 12:23:13

可以选择跳楼梯、跳绳加强，或者选择校外一条线路、就近公园等作为训练线路，根据自己学校实际情况就近取材吧。作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，星期一：准备活动1～2次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：3次400m；2次600m；2次400m；5次200m等)，间隔休息时间3～5min；整理活动慢跑800M。星期二：匀速越野跑20分钟。星期三：准备活动；1～2次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，间隔休息时间1．5～3min；星期四：休息或者球类活动30分钟。星期五：准备活动；1～2次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(专项第一次测试，第二次限时跑)，整理活动的慢跑800m。赞同