跑步可以瘦腰吗?我是女士，腰有点粗，请问跑步可以瘦腰吗？

显示全部楼层 · 2011-11-22 12:23:52

跑步可以瘦腰吗?我是女士，腰有点粗，请问跑步可以瘦腰吗？有通过跑步瘦腰成功的姐妹们分享下经验，谢谢！

千问 · 2011-11-22 12:23:52

而跑步的话要正确瘦腿比较大点，腰用其他方法或许更好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈，仰卧起坐都可以瘦腰。做仰卧起坐效果还是好些，每天坚持100-200个很快就可以看到效果，减肥瘦身瘦瘦腰都需要很强的执行力才行，不能三天打鱼两天晒网追问谢谢，都说仰卧起坐好，我打算去买这个仰卧起坐小机器，不然每天做100-200个，我看我又坚持不下去，店主说是正品，假一罚十baidu.com/www.qysqzq.com/ss。

千问 · 2011-11-22 12:23:52

首先，正确的跑步肯定能够使游泳圈消失，而且小腿不会粗。但是，上午800米下午800米慢跑运动量明显太小了。以减肥为目的的运动至少应达到一个小时，并且身上有微汗，心率要比平时快20%至40%，否则不会有效果。当然量太大也不好，要以运动后和第二天精神饱满为准。另外节制饮食非常重要，如果消耗100个卡路里，吸收200个卡路里，是无论如何也达不到减肥效果的。正确的膳食，每顿饭七八成饱即可，少吃甜点和大鱼大肉，多吃蔬菜、粗粮，尤其多吃富含纤维的食物如燕麦片、芹菜等，不吃零食。赞同

千问 · 2011-11-22 12:23:52

跑步是最能瘦腰的，因为腰胯部位要做高频多次的摆动，而且呼吸的重点在丹田也就是小腹部位，长期坚持跑步腰腹是最能得到锻炼的，学会正确的呼吸方法，也就是常说的腹式呼吸，更上层的是丹田式呼吸，平常人之所以锻炼时候非常容易疲劳就是因为无法正确聚气，无法给运动部位输送养分，用手摸肚脐下部位，感觉有发涨感，每次呼吸以此部位的收缩发涨为开始和结束，平稳而均匀，练武人讲外练筋骨皮，内练一口气，就是说的这个，跑的时候以两拍呼两拍吸最合适，让整个身体都处在有节奏的运动之中，节奏掌握好了，你就能不断超过你所谓的锻炼上限，所谓超量锻炼超量恢复，不断超越上限，你的身体就会越来越强壮，那就离成功不远了，要有合适的足够的休息，一定不要熬夜晚睡。另外时间要在40分钟以上，这样才能有效消耗脂肪。赞同

千问 · 2011-11-22 12:23:52

跑步可以瘦腰（具体方法其他的已经有具体的回答了），但还不要配合无氧运动：大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。刚开始会很累，但很有效，我半年三个月腰围减了10CM。我隔天做腰部运动，跑步一周4天。参考资料：肌肉网

千问 · 2011-11-22 12:23:52

当然可以啊跑步可以全身减肥的赞同

千问 · 2011-11-22 12:23:52

而跑步的话要正确瘦腿比较大点，腰用其他方法或许更好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈都可以瘦腰赞同