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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 高手，教我扣篮

高手，教我扣篮

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查看11 | 回复4 | 2010-8-27 21:19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人94，12月…，身高176，体重116……一直只能摸板……差一点能摸框，有腹肌……根据我的条件教我怎么练弹跳啊……不要复制啦…说清楚点…

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千问 | 2010-8-27 21:19:53 | 显示全部楼层
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高
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千问 | 2010-8-27 21:19:53 | 显示全部楼层
买俩沙袋 绑腿上天天跳台阶
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千问 | 2010-8-27 21:19:53 | 显示全部楼层
踩着板凳
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千问 | 2010-8-27 21:19:53 | 显示全部楼层
你有条件去健身房伐
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