坚持做有氧运动能消耗脂肪吗，效果怎么样？

显示全部楼层 · 2016-8-19 07:52:47

能消耗脂肪，效果不错，但是需要坚持。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺

千问 · 2016-8-19 07:52:47

消耗脂肪最有效的就是有氧运动，像长跑可以消耗全身的脂肪，还有的可以消耗局部的脂肪，比如仰卧起坐就针对腹部的脂肪，等等，效果是很好的，还要配合饮食，少吃高脂肪的食物，不过关键是要靠你个人毅力坚持

千问 · 2016-8-19 07:52:47

每天坚持半个小时以上,我试过,跑步效果还可以的,虽然体重不会减多少,但是整个身体的形态会很好,人家会感觉你瘦了很多

千问 · 2016-8-19 07:52:47

能。如果你一直坚持的话，效果会很明显，而且有氧运动有益健康。

千问 · 2016-8-19 07:52:47

如果是消耗肚子上的脂肪，那就练仰卧起坐吧