急求伸展运动条目

显示全部楼层 · 2011-11-28 03:17:56

我是班里体委，上课前老师要求我领着做伸展运动热身，就是阔胸运动、弓步压腿什么的，可我不知道还有哪些，哪位给指点一下，越全越好～谢谢

千问 · 2011-11-28 03:17:56

1、按照从上到下地顺序，比如颈部，上肢，胸部，腰部，下肢，踝腕关节。2、按照专项，有针对性，比如篮球、足球，田径等，拉伸是不一样的。那个项目用什么部位，主要侧重那个部位。比如篮球会做手指，脚踝的拉伸，其他项目不一定。3、一般8节就够了，不需要太多，每节根据时间确定四个八拍还是两个八拍。一般四个八拍做下来5分钟，两个八拍3分钟，根据时间决定。你的问题不大明确，我给你归了两类，静力性拉伸和动力性徒手操。好了，现在给你抽象说几节，能理解最好了。1颈部拉伸。侧拉，不多说了。2手臂水平放在胸前，拉伸三角肌，肩部，另外一只手拉住胳膊肘靠近胸部。3手臂上举，置于脑后，尽量向另一侧靠拢，拉升肩部。4体转拉伸。5下腰，拉伸下肢（直腿，手指碰地，主要拉大腿）6下腰，腿膝关节处交叉，手指碰地（主要拉小腿）。。。。。这些就是静力性拉伸了。动力性拉伸操就太多了手臂绕环，扩胸，振臂，体转，体侧，腹背，蹲起，弓步压腿，仆步压腿。踢腿运动，直腿跳，半蹲跳。。。。关键看你会不会做咯，没有图片，我也帮不了了。赞同