怎么在最生气时控制情绪

千问 · 2011-11-28 03:20:41

听歌

千问 · 2011-11-28 03:20:41

15种控制情绪的方法15种方法自助提升情绪1运动抗提升情绪运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。2与人面对面交流进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的\"群居基因\"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。3全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。4冥想在精神最紧张最压抑的时刻，暂时\"出逃\"，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。5让身体先快乐起来肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨\"生命的意义是什么\"这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。15种方法自助提升情绪6打理好自己的外表别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。7日行一善当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得\"惜福\"。8HaveFun抱着\"Havefun\"的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。9疲倦前就休息如果你是裁员风波的幸存者，你可能会发现，工资没有增加甚至在减少，但工作量却在大大增加，而且，面对老板合理或不合理的要求，你发现自己很难说出\"不\"字来。经济危机会导致更多人的工作压力上升，从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候，其实精力已经透支得相当严重了，这时才开始休息，身体需要花很长的时间才能恢复。养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。10补偿生活，沉淀内心经济繁荣的时候我们很容易相信，只要努力工作，就能升职加薪跳槽买房买车，暂时忍受几年的辛苦，就能有一个美好的将来。另一方面，来自身边的朋友同事同学的成功也让我们深感压力，就像跟着大队在爬山，我们生怕自己一停下来，就会被别人超过。在美好预期与社会压力这双重力量的作用下，我们不得不透支了过多精力在工作上，以至忽视了家庭浪漫朋友兴趣经济状况低迷时，许多人失去工作，或有工作但是加薪升职跳槽无望，无论自己多努力，一段时期内境况都很难有所改变，而身边朋友状况也比我们好不了多少。是时候将将注意力由工作转向生活，由外面的世界转向自己的内心了。这是沉淀下来，一个重新重视补偿关注生活的时机。15种方法自助提升情绪115步宽恕法大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪。临床心理学家EverettWorthingtonJr.在《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感觉的\"反刍\"，只能让你往牛角尖里越钻越深。12清理杂物花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。13为未来做一些准备抑郁之所以可怕，是因为它将你把未来隔绝开来，让你的眼中看不到希望。对未来的担忧和恐惧，是负性情绪的最强烈的来源之一。如果一个人对未来会发生什么事情丝毫没有把握，或者内心深处不相信自己值得拥有一个更好的未来，他会产生强烈的不安全感和压力，这会抽干他的能量和动力。很多人在心里默默的以为，我们只能被动地等待着\"未来\"发生在自己身上，尤其是在目前的经济形势下，我们根本没有什么力量来做什么。但是，这种信念本身，就会带来强烈的焦虑，恐惧，愤怒和绝望。如果你还有工作，只是遭到了减薪，或者年终奖被取消，那就把手头的工作做得更好些，再好些，积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了，但仍有一些积蓄，这可能是你投资自己的最好时机，进修一门未来有用的课程，会计管理行销，或把英语再好好磨练磨练，即使这些都没办法做，至少可以先找会正常的作息和身体健康。14创造从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。15接受坏情绪问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好。但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大阴影。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你和还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得\"嗯，你说的真对。你这么惨，我是应该经常来。\"赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

生气是最被本事的人干的事，因为这个表明你啥也不会做，只能干憋着！所以下次想生气的时候告诉自己，我不丢人，解决不了我也不表现出来生气让人家看笑话就是了！赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

把一张纸当做发泄的对象，撕几下就可以了赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

忍让和适时低头。气度赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

在生气时吃东西，比较能分散注意力哦！赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

忍气吞生赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

想想生气的后果，是不值得或者会后悔的话，情绪会有所控制赞同

千问 · 2011-11-28 03:20:41

这是个相当重要的问题，因为我也是个脾气比较躁的人。有时候会因为一些事发火，可事后想起来，又觉得当初其实根本没必要发脾气（所以常希望自己能做到那种———泰山崩于前而色不变,麋鹿兴于左而目不瞬；或者笑看庭前花开花谢，坐观天上云卷云舒的境界）。正所谓江山易改本性难移，若不是经历大起大落或者一些大的波折而让人改变性情的话，要改变一个人的脾性确实不是那么容易。但事实上任何事情只要死心塌地去做，都有可能的做到的。每当自己相当生气想要发脾气的时候，你可以深呼吸或者暗自憋气让大脑处于空白状态，然后尽量以更理性冷静的思维去考虑和解决问题。这样就能避免怒气冲昏头脑，做出不理智的言行。另外，还重在平日修身养性，每天尽量在睡前自省当天或是近期的言行和处事，平时多看些书报增加自身的阅历、学识，开阔眼界。注意有意识的让自身处于心平气和、心静神宁的状态。多和朋友交流沟通，多揣磨和学习那些大人物、成功人士或者上位者的言行及处事技巧。生活工作中也要养成良好的习惯和制定一些切实可行的目标。如此，时间久了，自然可以掌控好自己的情绪。（以上纯属个人瞎掰，愚误之处，敬请海涵。）赞同