男生如何练肌肉

显示全部楼层 · 2010-8-28 09:45:42

我今年快15岁,身高173,我的体重大概一百零五斤,虽然我不胖,但是我的肚子,胸部,大腿上有一些肥肉,一直困扰我,希望有专业人士支招让我减肥练肌肉。

千问 · 2010-8-28 09:45:42

对于腿上的肥肉，可以每天练习高抬腿和快跑对于肚子可以做仰卧起坐，对于胸部可以做俯卧撑和举哑铃，这些基本运动你也都知道，训练条件也都基本具备，关键还是在于你的毅力，能否坚持下来，每天锻炼，，所以在建立训练目标之前，更应该建立一个精神目标，可以让家长监督，也可以在你最熟悉的地方贴，经常鼓励自己。希望你能够在经历真真正正的努力之后，练就一身肌肉，同时提高你的毅力，以及做事的决心。

千问 · 2010-8-28 09:45:42

我给你提个法不知道你能否承受：对于腿部：先做蛙跳直至力竭休息十分钟做伏地高台腿直至力竭（做五组），小步跑加加速跑三组！腹部：仰卧起坐至力竭，休息后做悬垂举腿（最大量）。胸肌：去健身房使用相关器材…一个月见效果且很明显！

千问 · 2010-8-28 09:45:42

做仰卧起坐从30个每次做起每天一次 30——50——100——200 这样逐渐加量要不了两个月腹肌就出来了。本人就是这样练腹肌的。

千问 · 2010-8-28 09:45:42

多做无氧运动：如俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿等等。或者直接去健身房

千问 · 2010-8-28 09:45:42

跑步，俯卧撑，仰卧起坐