各位健身高手！我很瘦特别瘦身高172cm！而且是天生的没力气！我锻炼过！但是力气怎么也练不起来！

显示全部楼层 · 2011-11-28 12:18:25

我以前上过体校的！练了半年一点效果都没有！我很害怕没力气！我该怎么办！比我小的男孩不费力的就放倒我了！我真的力气小得不行！我很喜欢吃肉也很能吃肉！但是怎么也不长肉！素的荤的都能吃却怎么也不长肉！我只想问问各位健身高手我该怎么样才能获得巨大的力气和肌肉啊！吃肌酸或蛋白粉可以吗！我只想能迅速的获得巨大的力气和肌肉！如果下盘也能扎得很稳更好！谢谢各位高手了！

千问 · 2011-11-28 12:18:25

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。蛋白粉选动物蛋白，像安利那种保健用的，对健身帮助不大。康比特挺好的，我买过，效果不错。但是也不要过分依赖这种补剂。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，瘦人，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。具体方法：胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的.瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！追问哥们儿！请问有没有什么药物吃了就立马变得特别厉害的！就像少林足球里面的那种打了针之后就特别厉害了！如果有就算让我减少5年寿命都可以！

千问 · 2011-11-28 12:18:25

我晕，就算你注射兴奋剂也只会更厉害一点而不会马上变得特别厉害，循序渐进才是正统啊，不下苦工是不行的

千问 · 2011-11-28 12:18:25

udl下面打底裤，上面风衣。thj赞同

千问 · 2011-11-28 12:18:25

如果你真的想获得力量和肌肉，建议你先去医院查一查你看胃肠消化功能，正常人是不会吃什么都不长肉的。其次是去健身房，自己练出一身的肌肉很难，必须要有器材才能在短时间出效果，最后找一个人一块练，比如说你推胸，你能推10个，有个人帮你扶一下，给你带点力，你就可以多做几个，这几个才是上力量的关键赞同

千问 · 2011-11-28 12:18:25

EKO。bmewww.fengchaobaidu.com。LTS【减】q【肥】a【排】v【名】rjx赞同

千问 · 2011-11-28 12:18:25

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