我是女生下个月,月中体育要中考了.要提高怎么提高

显示全部楼层 · 2011-3-19 21:23:10

我很不爱上体育课上学期都没怎么上体育课.这学期50米短跑一测下我竟然跑了10秒(我们是考50米)我仰卧起坐也不行.只能做10几个还要坚持不下去.跳绳还可以.请问怎么在这一个月内提高.一定要是自己的经验,不要跟我讲一堆理论性的东西.

千问 · 2011-3-19 21:23:10

哈哈，同道中人！我很胖，跑短跑一般都是在10秒左右，仰卧起坐最开始的时候只能做7个，但是后来经过努力，就大有改观！但是你说下个月中考，意思就是说时间还有一个月，能行的请记住以下几点（个人经验）：1.这个月里，就在家里面练仰卧起坐撒，喊你父母帮你按着脚，计时一分钟哟，而且最重要的是一定要有毅力，不要放弃，使出吃奶的力气，拼命做，直到父母喊停，记得每天做两次，而且时间间隔长一点为好，不要吃了饭练习哟！2.抓紧时间，明天早上可以到学校中速跑两圈，注意呼吸，这个效果不错，提神而且锻炼意志！3.注意事项：练习仰卧起坐时一定要努力运用腰部力量，使劲顶腰，而且动作一定要连贯，不能半停半坐，那样练习不但没有效果还很费力，记住哟！

千问 · 2011-3-19 21:23:10

多扭腰，使腰部柔韧度好些，仰卧起坐就好多了。至于跑步绑沙袋或在没膝的水里走，增加爆发力适合对跑跑时将假脚收起再迈出，像豹那样。会快很多专业运动员的动作，我试过有效

千问 · 2011-3-19 21:23:10

每天早上起床及晚上睡觉之前在床上双脚并拢，向上抬起30度。坚持一个月，每天早上在坚持做100个蹲下起立（双腿并拢，双手抱头）

千问 · 2011-3-19 21:23:10

你平时练短跑的时候要全速跑一口气跑完，而仰卧起坐在家多练练就行了