1000米跑步技巧和如何提高体力

显示全部楼层 · 2011-3-23 00:12:25

如题。我是个男生，1000米对我来说狠吃力，我的腿不是很长，耐力也不好，跑400米就喘得不行了，但每次都能坚持下来'只是成绩狠差，4：10~4：30之间，我想进入4分，还有1个月就要体育中考了，希望大家能教我如何提升体力或在跑步中如何减少体力的消耗，应该作什么样的训练。还有些问题；是迈大步跑还是正常步伐，因为我看腿长的几步就跑了很远；摆臂的浮度；穿什么样的鞋，我跑步都穿科5不知行不行；刚开始跑时用不用先冲一下；希望大家帮解答，再提些宝贵议建和独家密方。谢谢大家，感激不尽！！

千问 · 2011-3-23 00:12:25

呵呵，这个没有什么诀窍，只有自己好好坚持锻炼。我是一个比较喜欢运动的男孩，在1000米赛跑中，要想拿到好成绩确实有些技巧，比如开始时最好不要拼命的跑，要稳跑，给自己积攒力量在一圈多一点时开始加速，这也是拉开距离的时候，另外就是要想真正跑好成绩，在每一圈的拐弯处加速跑，在直道上就匀速跑，这也是体育老师给我的专业知识，不然我的1000 米成绩也不会提到3分15秒，不过我个人建议你还是先坚持每天都跑，多锻炼锻炼，要想跑好成绩也不是一朝一夕所能练出来的，贵在坚持！加油吧！

千问 · 2011-3-23 00:12:25

每天早上6：:00起床在操场慢跑400米主要作用是热身把各个关节都活动热，然后跑一组1000米跑的时候摆臂的幅度不要太大但是步子尽量跨大刚开始冲100米然后控制节奏保持中速最后200米冲刺跑能用多大劲用多大劲

千问 · 2011-3-23 00:12:25

这个很难说，我小学3年级不时跟我爸去跑一千米，到初一时我跑一千米3：26全班第一。这没有什么独家秘方，多练，两天跑一次一个月会有提高的。但效果不敢说。中考不验尿，兴奋剂也可以，但伤身。你百度一下兴奋剂

千问 · 2011-3-23 00:12:25

鞋可以考虑多威M1050c ,我的几个朋友考试特意选的这种鞋。还有1个月的时间，带着绑腿沙袋练吧，考试前再摘下来。我这里有一个中考体育满分经验，你可以参考一下

千问 · 2011-3-23 00:12:25

按照科学，跑步更适合不是很高的人，高的人适合游泳，你要看自己是适合三步一换气或是两步一换，习惯了坚持就好