健身与减肥的安排

显示全部楼层 · 2011-3-22 23:45:08

基本情况：本人男，22岁，身高181cm,体重73kg，骨架比较大，上肢没有下肢发达，大腿及臀部脂肪比较多。一直有运动的爱好，篮球一直都在打，健身是断断续续的。但因09年下旬一次意外事故，手掌骨断了2根，篮球一直都没打了。几乎没有运动了，10年4月我手基本恢复，开始正式去健身房健身。
主要问题：我想在不影响健身效果的情况下，减去腹部两侧、臀部和大腿的多余赘肉。现在时间比较少，一个星期4天，一天2小时内。我大部分的精力都放在背部、肩部及腹肌的联系上。只有热身时跑10分钟步，腹肌前跑10分钟。两侧的脂肪实在很难减，由于学习原因全天除了锻炼大部分时间是坐着，又控制不住嘴。请问高人，像我这种情况该怎么办？托马斯深蹲怎么样？对臀和腿感觉效果是有，但腹部就没辙了！
还有大家怎么安排饮食问题？我一般是4餐，下午加一餐，早上很丰富。中午也不错。
鸡蛋一日两个，看了很多资料让我多吃蛋白，但我真的舍不得把蛋黄扔了，所以没有加量，而是少量服用蛋白粉，健身后10g。每天250ML 纯牛奶。
我问题的重点是如何在不影响健身的情况下“脱脂”。

千问 · 2011-3-22 23:45:08

一、可以多尝试些运动项目，有了不同的体验之后，再挑一些自己最喜欢的进行运动。二、在时间安排上，刚开始可以不断调整，尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间，或者找让自己最方便安排的时间，这点对于上班族来说尤其重要。三、去健身房的话，挑一个让自己感觉最好的场馆，建议一定要近，要么离家近，要么离工作的地方近，没有人希望在健身前后还来回奔波的，那样很容易产生疲劳心理，不利于坚持。

千问 · 2011-3-22 23:45:08

两字坚持

千问 · 2011-3-22 23:45:08

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