如果你有甲状腺问题可以选择的6种减肥方法

显示全部楼层 · 2021-1-7 11:15:49

　　数百万人 - 甚至可能是你自己 - 已经尝试了许多饮食，锻炼计划和改变生活方式......并且几乎没有表现出他们的努力。
　　

　　虽然这篇文章的介绍可能听起来像一个电视购物节目，但它的信息仍然是当今外表驱动（浅薄的）社会中经常被忽视的事实：大量因素影响体重 - 有些因素超出了人的控制范围。
　　看看您是否认同以下任何一项：
　　- 你尝试了三种以上限制卡路里的饮食。- 尽管不改变饮食习惯或日常锻炼，你的体重正在增加。- 无论你锻炼多少，你都无法减肥。- 你只是觉得你的新陈代谢是不稳定和缓慢的。- 你可以一次减肥但不能再减肥了。
　　这些陈述中的任何一个都响了吗？
　　如果是这样，您可能患有称为瘦素抵抗的疾病，也被称为“甲状腺抵抗”。
　　这里的好消息是你可以改变逆转瘦素或甲状腺抵抗力。

　　

　　当你的甲状腺抵抗时，这里有六种减肥方法：
　　1.加入适度的高强度间隔训练程序
　　许多试图减肥的人要么进行错误的练习，要么进行无效的练习。此外，一些人实际上过度运动会产生过量的皮质醇（一种脂肪储存激素）并改变胰岛素水平。太多的活动实际上可能导致甲状腺抵抗力增加的人！
　　高强度间歇训练可能是促进甲状腺激素和减肥的最佳运动类型。刚刚开始高强度间隔训练例程的人可能想要开始每周只有一次10-30分钟的会话，增加频率和强度，因为他们的健康水平允许。
　　2.优化你的饮食
　　标准的美国饮食充满了重度加工的垃圾。事实上，整个西方国家在吃健康新鲜食物方面总体上是不好的 - 为了方便而选择（因此快餐食品接头如此受欢迎）。
　　优化您的饮食对于抵抗甲状腺抵抗和减轻体重至关重要。而对于一些人来说，“优化”可能需要一些严重的饮食转变。
　　首先，如果可能的话，有必要消除所有非自然掺假食物的来源并吃完全食物。如果你不能这样做，首先要戒掉快餐并除去糖。
　　这可能是最困难的一步，但对于逆转甲状腺抵抗力绝对是至关重要的一步。

　　

　　3.不要吃大量的蛋白质
　　虽然前一步是最困难的，但这一步可能是最具争议性的。标准和常规减肥建议通常包括大量瘦肉蛋白的消耗 - 在许多情况下，这种建议是正确的。
　　如果您的甲状腺有问题，请不要这样。
　　原因是每顿饭吃瘦肉蛋白会增加瘦素水平，从而导致脂肪组织的生长。较少引起争议的是减少或消除果糖 - 也称为糖。
　　为了清楚起见，瘦肉蛋白非常健康，对我们的身体和大脑都有益。事实上，我们需要蛋白质才能发挥作用。我们每天不需要大量的蛋白质。
　　4.小心限制卡路里的节食
　　如果您的甲状腺没有受到打击，限制卡路里的节食可能弊大于利。卡路里限制定义为每天摄入少于1,500卡路里的热量。
　　在发表在“肥胖”杂志上的一项研究中，研究人员发现，参加减肥比赛的参与者依靠严格的卡路里饮食测试了比赛结束时持续超过六年的严重代谢损伤。
　　参与者的静息代谢率，在静止燃烧而卡路里数量-下降了35％。
　　5.改善你的睡眠
　　睡眠是减肥最不受重视的因素之一。
　　睡眠不佳与血糖水平升高，胰岛素水平升高以及甲状腺和瘦素抵抗有关。不规则的睡眠模式和不良的睡眠卫生可以减少200％的减肥效果！

　　6.优化甲状腺激素转化
　　基本上，有两种甲状腺激素对甲状腺功能正常至关重要：T3和T4。理想情况下，您的身体将T4转换为T3而没有任何问题 - 但对于抗甲状腺的人来说情况并非如此。
　　改善T4至T3转换的最自然方式是通过充分的补充。这些补品中最重要的是硒和锌。硒有助于平衡免疫系统，减少炎症;而锌增强T4到T4的转化率。