怎样拉开韧带求解

显示全部楼层 · 2010-9-5 18:24:15

19岁。。。想把韧带拉开。需要什么。。。
请高人给我制订一下训练课程训练课程

回答的好。50分。

千问 · 2010-9-5 18:24:15

第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈*方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈开！当然，这个方

千问 · 2010-9-5 18:24:15

先热身，不然韧带要拉伤！！切记！！然后在杆上压腿【正压、侧压】腿一定要直，那才有效果，还有坐在地下把胯张到你的最大限度，然后用胸口去贴地，………………还有很多方法

千问 · 2010-9-5 18:24:15

每天一点点下要坚持

怎样拉开韧带 求解

怎样拉开韧带求解