我20岁，立定跳远只能跳到2米1左右，我该怎么办

显示全部楼层 · 2010-9-6 18:02:05

身高1米8.，体重75公斤
马上体育要考试，我的立定跳远只能跳到2米1左右，离及格线2米2还有点距离。怎么跳也跳不过去。我总是感觉我的动作不对，别人都是很轻松的跳了好远
另外需要什么鞋么？
请教下怎么才能让成绩提高10厘米呢？
我们不是在沙坑里跳的，是在塑胶跑道上跳的

千问 · 2010-9-6 18:02:05

http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4MTM3MzQ0.htmlz 这个是教学视频，你可以参考一下！重点还是提高一下下肢爆发力和腰腹力量就可以。1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。5、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组，一般要3组。负

千问 · 2010-9-6 18:02:05

去练三级跳然后就是压腿没事的时候去摸篮球场上的篮板跑步蛙跳这些都是很有用的！勤加练习相信你一定没问题的祝你考试成功！