怎么把肩膀练宽

显示全部楼层 · 2011-11-29 10:44:07

我24岁身高173体重57KG很瘦哈最近买了副哑铃想请教达人给个健身计划主要针对肩、胸、背、先谢谢了，还有，可以解释一下做俯卧撑和仰卧起坐的好处吗？

千问 · 2011-11-29 10:44:07

俯卧撑：练肩背肌肉和胸迹仰卧起坐：练腹部肌肉。你也近120了，也确实算瘦了。哑铃！？！？！？呵呵有和没有没有什么区别。我就不用拿玩意。你要脸肩部、背部、胸部的肌肉，也即是想要让自己显得魁梧的样子。一个俯卧撑足矣！双手俯卧撑，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，高位俯卧撑。双手：一，腰侧俯卧撑；二，肋下俯卧撑；三，头前俯卧撑；四，大肩（手与肩同一线，向两侧大张）俯卧撑；五和六，单（左和右）边（一手在胸下，一手在肩外远处）俯卧撑；七和八，交叉(一手在腰侧，一手在头45度外侧)俯卧撑；单手：一，面对栏杆（高度约与腰、臀）单手撑；二，侧对墙或者栏杆单手撑；高位：（其升级版是倒立），就是让脚越来越高，而手的高度不变，做俯卧撑；倒立：一，面墙倒立俯卧撑；二，背墙倒立俯卧撑；三（升级版），倒立不靠墙，俯卧撑；好了，你要是能坚持练得话，你将会迷倒很多美眉的。你要是死活要用哑铃的话，唉！平推（前、侧）；平提（前，侧）；平放（前、侧从上举位到平提位）；挺举就是斜向上推举（前、侧）；内提（前、侧）就是曲背（弯胳膊）提起；上举。

千问 · 2011-11-29 10:44:07

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千问 · 2011-11-29 10:44:07

买对哑铃，做飞鸟姿势练习，俯卧撑是针对臂膀和胸大肌的肌肉练习，仰卧起坐是针对腹肌练习的，这两种姿势，是健身里的必练习的姿势赞同