强度体能训练过程中饮食上应注意哪些

显示全部楼层 · 2010-9-10 14:47:37

训练后，要尽快补充能源，最好在训练后第一个小时内.安排适当的进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因为不方便而放弃摄入食物的机会。有些运动员的训练安排在清晨，常常在大负荷训练后影响到早餐的摄入，因此这些运动员要在训练后的上午九至十点之间要再补充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三至四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。大量摄入新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全麦面包、豆类、糙米等）。平时要养成规律饮水的习惯，以免脱水现象的发生。减少摄取油炸或煎的食物。尝试用蒸或炒的方式准备食物，不要加过多盐。体能训练期间每周至少要有一天休息。留一些时间让运动

千问 · 2010-9-10 14:47:37

应该少吃那些酸辣的！吃多了辣的会好辣，吃多了酸的偶尔会想吐

千问 · 2010-9-10 14:47:37

希望LZ多吃些蔬菜，少吃油腻的。多喝些水。

千问 · 2010-9-10 14:47:37

蛋白质与维生素C的摄入

千问 · 2010-9-10 14:47:37

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