为什么我的肌肉增长不了？

显示全部楼层 · 2010-9-16 13:14:17

我体重70KG，身高172cm，有点偏重。我基本上每天都在做俯卧撑，但每次都只能做20多个，一直没有长进，不知道如何才能增加肌肉力量？
我目前的目标是50个俯卧撑，健身爱好者们能不能给个建议？
我坚持了一个月不到点吧，每天除了做俯卧撑就是慢跑3圈操场（1200米），还有偶尔做做深蹲（一个星期两次左右）

千问 · 2010-9-16 13:14:17

有目标就好办，目前你只能做20个，那就先把目标定到21个。这样就会很简答。接下来再把目标定到22个 23个 25个......相信只要你坚持就一定能够到一百个。这就是把目标细化。做任何事情的道理都是这样的。另外，增加肌肉力量只靠数量还是不够的。需要爆发力，就是快速俯卧撑的能力，一口气尽快能做的数量才是爆发力的保证。现在我一口气能做35个。目前还在增加中。这两种都需要，给你制定个方案你参考一下，每次锻炼的时候，想做一组快的，不要硬撑，快速能做几个就是几个。之后休息15秒，再来一组慢的，尽自己的能力去做。做到实在撑不起来停下。在休息15秒，再来一组快的，之后再来慢的。这样一开始每种做三组。数量先不限。开始可能做不到三组。不过慢慢的就能完成，之后可以做四组、

千问 · 2010-9-16 13:14:17

一个月太短了，，三个月才有明显变化，，慢跑？？你老年人啊？深蹲一个星期两次？？？那么少的运动量，那么短的时间，有效果才怪呢。。。

千问 · 2010-9-16 13:14:17

你做多长时间了？还有就是，想长肌肉，一定要吃含蛋白质多丰富的食物。如瘦肉，鸡蛋，牛奶等。知道有三分练，七分吃这一说吗？

千问 · 2010-9-16 13:14:17

这个啊，我呢就是你这样变过来的，说句实话，只能20个，没关系，自己给自己要求，一天多三个，还有一天维持多三个，也就是每2天多三个，不要急，每次弄完后要放松，不要锻炼成死肌肉，你还可以锻炼俯卧撑拍掌的那种，俯卧撑然后弹起来拍掌再落地，要慢慢来，不要急，要坚持住，大概半年到7或8个月左右，可以一口气50个，一定要慢慢来，可以选择每个星期休息一次，即使可以少做一个

千问 · 2010-9-16 13:14:17

慢慢来锻炼是要坚持的你可能时间还是少不要追求数量你可以一组做10个休息一下做5组这样比你一次做20个就做一组效果好加油吧