怎么连引体向上？？？

显示全部楼层 · 2010-9-19 14:05:47

本人初一年级，140斤，怎么办，考是要考滴。。。大家帮帮我。。。
不要笑话我。。。还有减肥，怎么减？？？大家帮帮我谢谢。。。

千问 · 2010-9-19 14:05:47

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横

千问 · 2010-9-19 14:05:47

挺胸抬头，核心紧收。王牌练背动作，引体向上你做对了吗。

千问 · 2010-9-19 14:05:47

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

千问 · 2010-9-19 14:05:47

引体向上

千问 · 2010-9-19 14:05:47

多练！少吃！
克制不住自己的话有两个极端方法：要么把舌头割掉一半要么把胃割掉一半