我想锻炼可是没时间毕竟初二了今年十四岁就想把胳膊变粗还想练胸肌全班我最瘦各位拜托了TT

显示全部楼层 · 2010-9-20 17:14:36

还有需要补充什么食物吗？不用哑铃可以吗飞鸟是什么？我想知道飞鸟是什么！！！

千问 · 2010-9-20 17:14:36

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。

千问 · 2010-9-20 17:14:36

如果初二没时间，那这辈子就只有等到你退休才有时间了。每天半小时的运动还是能保证吧。运动尽量做全身性的运动，全面发展，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，这些都是不需要器械的。饮食方面，要注意早餐营养，早餐占了一天营养的一半，可惜我们国人都不大重视早餐，晚餐要少吃油腻的食物，还有肉类等难消化的食物。

千问 · 2010-9-20 17:14:36

不要看到你同学粗你也要粗,要看你发育的程度.平时妈妈让你吃的东西,你不挑食,给自己培养一个兴趣爱好,运动类的,踢踢球啊,打打篮球啊,同学们玩什么你就跟上去玩.这样也许你的胳膊没变粗,但是个子会长很高,身体也会很健康很协调. 你这个年纪不是练力量的时候,是长个子的时候,等发育完全了,也就是个子不长了,再练肌肉. 那时候你会感谢我的建议的.

千问 · 2010-9-20 17:14:36

练肌肉要有发达的三角肌，没有不行的。你还是练你的三角肌吧。我现在15岁、身高181、体重116，胸肌也有了哦~~我腹肌是4块。我胸肌、腹肌已经很硬了。马上你就和我一样了，不相信的加我扣扣。718198522

千问 · 2010-9-20 17:14:36

俯卧撑多吃牛肉跑跑步之类的飞鸟是举哑铃的一种姿势

我想锻炼 可是没时间 毕竟初二了 今年十四岁 就想把胳膊变粗 还想练胸肌 全班我最瘦 各位拜托了TT

我想锻炼可是没时间毕竟初二了今年十四岁就想把胳膊变粗还想练胸肌全班我最瘦各位拜托了TT