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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 练出好身材

练出好身材

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查看11 | 回复1 | 2010-9-19 20:36:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是一个胖子 从240减到了180我还准备再减20斤并且要锻炼出一个好身材。现在 在寝室做一些锻炼腹肌的运动还有哑铃。有没有专业一点的人能帮帮我，教教我该怎么办？谢谢啦~！
要专业的药是好我能给奖励

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千问 | 2010-9-19 20:36:23 | 显示全部楼层
胸肌平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）背肌哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次臂肌哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
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