减肥怎样才能有效果？

显示全部楼层 · 2014-10-22 11:41:04

减肥怎样才能有效果？
男 | 34岁
2014-10-22 11:41:04
2人回复

健康咨询描述：
我一直就是肥胖体质的人，从小就很胖别人都叫我胖子呢，我以前还不太在意可是最近我越来越觉得胖了不好看了就变得自卑了，就特别的想要减肥，怎样减肥才有效果呀。

想得到怎样的帮助：减肥怎样才有效果？

千问 · 2014-10-22 11:41:04

你好，合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

千问 · 2014-10-22 11:41:04

建议：多做带氧运动，例如：跑步，频率最好保持在每周三次，每次半小时。带氧运动可消耗的热量：跑步半小时大约可消耗1050卡路里。