没力气的人该怎么做俯卧撑

显示全部楼层 · 2010-9-22 13:19:51

嘿嘿，没力气，可以先练练胸肌，拿两个装满沙子的水瓶，自己躺在一排板凳上，凳子不要比自己的背宽！然后手拿水瓶，两手竖起来，两水瓶瓶底相对在一条直线上，然后像做府卧撑一样，往下放，到那条直线（想象出来的）紧贴在自己的胸前，然后发力往上推，然后如此循环，做3组，每一组不限定个数，而是做到你再也做不动以后，再强行做3个，完了以后，第二天胸肌会酸痛！手臂也会，这时候要休息3天，3天后不会酸痛了，再继续，不过就算第二天不酸痛，也要休息3天，不会酸痛就是没在长力气，有两个原因，一是练习是没有尽力，二就是吃的不够好，平时要每天和牛奶！训练日要吃鸡蛋，最好训练日的晚餐吃一道牛肉的菜……训练时间在晚饭前一小时最佳…… ，好累，绝对原创，求最佳！

千问 · 2010-9-22 13:19:51

使劲做。。。先练练哑铃啥的或者是小弹力的弹力棍练练上肢的力量，一点一点增加强度，过一段时间你就能做俯卧撑了

千问 · 2010-9-22 13:19:51

不做