我14岁，181CM，60KG，我打篮球要怎么锻炼速度？

显示全部楼层 · 2010-9-22 11:24:28

要提高速度，有两方面，一是反应，二是腿步爆发力。有了最佳的反应，用顺间的爆发力变向或突破。提高自己的反应能力，首先要学会集中注意力！增强爆发力，就得加强训练，早晨和下午训练最佳，方式有变速跑、跨步跳、高抬腿、拉步跑等…还要定期上力量！一周至少一次…

千问 · 2010-9-22 11:24:28

锻炼，可以绑沙包，原地连续起跳能力。主要是坚持！篮球打的是意识。

千问 · 2010-9-22 11:24:28

找一个坡度很大的斜坡向上冲刺但是注意负荷不要太大了你还小会影响你长个子

千问 · 2010-9-22 11:24:28

问问教练。

千问 · 2010-9-22 11:24:28

你这么瘦，体力好么？打篮球速度很重要，体力更重要，体力是保证你发挥速度优势的决定性基础啊。首先好有百分百的的体力，相对速度自己就会提高。要提高绝对速度只有针对性训练，特别对于脚步爆发力的训练，注意训练量不可以过大，以变速跑，斜坡跑，阶梯跑为例，当然响应的营养也是必不可少的。