腰间盘突出锻炼办法有哪些？

显示全部楼层 · 2011-12-1 01:13:25

病情描述(发病时间、主要症状等)：腰间盘突出锻炼办法有哪些？想得到怎样的帮助：腰间盘突出锻炼办法有哪些？曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：腰间盘突出锻炼办法有哪些？腰间盘突出锻炼办法有哪些？

千问 · 2011-12-1 01:13:25

腰椎间盘突出症的锻炼方法：一：悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二：弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三：按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等玻四：燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。五：下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。六：三点式支撑法：就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。现在是很多人都得腰椎间盘突出，这有可能跟工作有关，你想找治疗腰椎间盘突出的办法，我可以给你推荐一种治疗办法，因为我自己得腰椎间盘突出也试过不少办法，最后才意外之余知道了“骨病康”，我是在网站上面看到的，如果你想看，直接去网站搜一下就找到了

千问 · 2011-12-1 01:13:25

双腿不能弯曲的往后退走200步每天，并且坚持锻炼。赞同