22岁怎么锻炼身体

显示全部楼层 · 2010-9-9 15:45:30

本人今年22岁身高 181 体重 95kg属于胖人行列的因为工作的原因长时间坐着面对电脑，身体不是很好想找个最佳的锻炼方法，包括晨练和黄昏练睡眠时间饮食方面都想请教一下！

千问 · 2010-9-9 15:45:30

以减肥为目的的话，锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组，每次5组3.仰卧起坐30个一组，每次5组4.深蹲50个一组，每次3组5.引体向上10个一组，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。睡眠尽量规律即可，饮食多吃蛋白质高的食物，如瘦牛肉，鸡胸肉，少吃油腻的东西。

千问 · 2010-9-9 15:45:30

因为你长时间坐着面对电脑所以应该锻炼白天是没有时间了就早上跑步了或游泳了饮食上没什么只要健康就行因为你的目标是健康不是肌肉