如何让大腿小腿都变粗一些

显示全部楼层 · 2010-9-16 01:49:40

我是女生 163个子 44公斤。非常瘦特别是小腿走马路上那回头率百分之百
特别冬天或者穿丝袜的时候吓人都、
有什么办法只让大腿小腿长肉？？

千问 · 2010-9-16 01:49:40

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现

千问 · 2010-9-16 01:49:40

听过减肥的，还真很少听增肥的！想全身增肥容易，局部增肥就难了，多吃甜食，肉食，少运动，不过你会全身胖的！！！