腿部肌肉在跑200米中有什么作用？

显示全部楼层 · 2010-9-18 18:14:43

还有我跑步很慢13岁跑200米要34秒有什么方法让我跑到30秒吗小腿肌肉发达跑得快吗？？？韧带呢？？？？
希望大家回答下

千问 · 2010-9-18 18:14:43

只要是跑步腿部都需要很多的力量，所以肌肉一定要发达，韧带不需要太好，我老实告诉你现在你还小不需要故意拉韧带。到你高中时大腿一定要与地面平行。你现在还达不到这样的能力。要想达到30秒比较简单，学习体育不吃苦是不行的，你每一天多做高抬腿做到腿麻木为止《增加大腿步伐》，然后起蹬跳《增加大腿力量》。做完你就做俯卧撑当然是做到收麻木为止《怎加手臂力量》。这样你跑步是腿部就有力量，步子也就比较大，摆臂有力量。这种训练是要长期进行的才会有效果，不可能几周就有明显的效果，你要努力啊！我初2时29秒，高一25.9秒，高二24.3秒，现在高三23.5秒，只有刻苦才会取得好成绩，记住我说的话。

千问 · 2010-9-18 18:14:43

其实你是想问怎么提升200米跑速度，主要是无氧，建议多做力量训练，而不是耐力训练；从人体生物力学的角度，单纯练哪一块或者那一组肌肉都不平衡，短跑运动员都是很大强度的力量训练和协调训练。所以练肌肉和练跑步是不同概念的。

千问 · 2010-9-18 18:14:43

锻炼。。。。。