这个腹肌是怎么练出来的？

显示全部楼层 · 2010-9-19 10:53:39

http://comic.qq.com/a/20100918/000005.htm#p=1
为什么我锻炼的时候老有伸脖子的感觉
其实我以前是有腹肌的，后来贪吃就没了，有没什么不累的（不要全身动起来的，尤其是头），容易坚持的方法

千问 · 2010-9-19 10:53:39

腹肌首先，肥肉要通过有氧来去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出来啊。如何快速练出性感腹肌1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6. 运动时用力吐气，反之吸气。7. 做腹肌时，下背的肌

千问 · 2010-9-19 10:53:39

第一，固定上腹练下腹。第二，固定下腹练上腹，如卷腹防地，第三是转体类

千问 · 2010-9-19 10:53:39

动作不对，一般的仰卧起坐对腹肌效果不好，不如做卷腹，动作参考：http://www.tudou.com/programs/view/4i_4OQH30OQ/ 不动头的就是仰卧腿举了。

千问 · 2010-9-19 10:53:39

呵呵，不能盲目崇拜别人，自己应该有自己的生活。人的体质不同，自然就会在身体上展现出来。你可以找一些健身的视频试试。我也有哦！