我身高1.88米，体重100公斤。高手给个健身计划，能练出肌肉的哦。。。多谢高手呀！

显示全部楼层 · 2010-9-17 23:22:02

最后请高手给个明确的时间，按照计划多久能出肌肉块·生活中有什么忌口的？谢谢

千问 · 2010-9-17 23:22:02

锻炼根据你想要的某个部位的肌肉进行系统锻炼，如腹肌就做仰卧起坐，胸肌就做扩胸运动等。不过合理的饮食业是必不可少的，适当的增加肉类，牛奶和鸡蛋等高蛋白食物的量有助于肌肉合成。也可以到正规要放购买蛋白质粉，冲服效果也不错^0^（注意不要买肌肉粉，因为肌肉粉的蛋白质含量很低。蛋白质粉也要按照说明来服用）其实我也是刚刚练出来的，因为原来只注重锻炼而不注重饮食所以你一定要注意哦！希望你能有一个棒棒的身材成为别人羡慕的对象！

千问 · 2010-9-17 23:22:02

俯卧撑，每次二十个，一天五组，仰卧起坐也是，还有跑步

千问 · 2010-9-17 23:22:02

通常需要6~8个月的系统训练才能见成效，期间饮食休息十分重要，周练2～三次即可，最好间隔开来，饮食益多餐，并配合使用纯乳清蛋白粉，少吃猪肉以及其他待皮肉，多吃瘦牛肉及去皮鸡胸肉。

千问 · 2010-9-17 23:22:02

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