本人女，21岁，北方沿海城市长大，多年来属于那种大病没有，小病一堆的类型，如：乳房肿块，消化不良（肠子常常鸣叫，偶尔胃疼），月经不调，痛经，牙龈出血，口臭，鼻窦炎，偶尔身上还长块皮肤癣......
经常熬夜，想早早睡觉还会失眠，学习压力大，经常不吃早饭，不能吃辣，喜欢蔬菜但不爱吃水果，常吃方便面当宵夜，喜欢喝粥和汤，饮料喝咖啡（每天一到两杯，常年如此），还喝普洱茶和可乐，不喝果汁，几乎不喝牛奶（我算挑食吧），无烟酒不良嗜好......
情况差不多是这样，请营养专家量身定做食谱（不要太复杂），早中晚加宵夜，还要根据上述症状注明什么应该多吃，什么应该不吃。
最重要一点，我身在在国外（澳洲），饮食不能完全中式化，有些食材调料这里没有或者难吃的要死（比如豆腐），而且本人比较喜欢吃批萨牛排意大利面薯条这类的洋餐，所以请稍微考虑一下个人喜好。Thank you very much!
P.S. 这里夏天干燥炎热（四十多度），冬天阴冷多雨（和上海的冬天很像），如果吃东西需要分季节，请注明！
先给50分，最佳答案有额外加分，谢谢~
