我现在160斤，才16岁啊，我想健康的减肥，求方法，跑步的比较好，调整饮食也要，给分，有的快告诉我！！！

显示全部楼层 · 2010-9-17 12:13:54

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！2、必须吃早饭。不吃早饭的人，最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏人体的一个自然反应），而且在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉喜欢吃下过多的高淀粉类食物，这些食物的特点是容易让人有满足感，但同时也是脂肪最直接的原料；3、晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐最好不要吃肉食、甜食、油炸食品，吃一些蔬菜、水果是最好的，可以适当吃点粗粮如新鲜的玉米，不要喝咸的汤。4、坚持晚饭后快步走半个小时以上。5、不吃甜食，少吃高淀粉类食物。6、

千问 · 2010-9-17 12:13:54

每天喝8杯水坚持每天运动两小时以上（爬楼梯，仰卧起坐，跑步，跳绳，转呼啦圈等等）

千问 · 2010-9-17 12:13:54

合理的饮食，每天坚持运动，我有个朋友也是16岁，天天去健身房跳操，她以前170，跳了4个月都瘦了30多斤了

千问 · 2010-9-17 12:13:54

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作

千问 · 2010-9-17 12:13:54

[饮食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如