怎样才能提高弹跳？

显示全部楼层 · 2010-9-19 10:41:17

我170左右的身高但还摸不到篮板差几厘米（我这弹跳力算差吗？）
还有怎样才能提高弹跳？
我16岁

千问 · 2010-9-19 10:41:17

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. “我自己在高一的时候练过他们要求是隔一天练一天我是除了周日每天都练也没有很辛苦他们有点夸张了就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量我一个小时左右也能全部做完了具体提高20到30厘米以上我没专门量过不过我没练之前摸不到框练完就能单手有时活动开了能双手抓框我也写过训练日记练的时候没什么就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉还有就是要注意训练完要充分放松腿部肌肉不然你练得不是弹跳是肌肉了不过我练完之后一用力蹦紧腿大腿的肌肉也让我自己有点被震到在有就是要按照

千问 · 2010-9-19 10:41:17

不算差，毕竟年龄还小。弹跳最看重小腿肌肉，最好是原地起跳去摸，平时多注意锻炼小腿。有事没事多蹦蹦。

千问 · 2010-9-19 10:41:17

我有时摸到，有时摸不到。摸到都是在打球状态好的时候。所以要提高弹跳，多打球吧。经常抢板，然后多练习干拔。弹跳高度自然就上去了。

千问 · 2010-9-19 10:41:17

提高弹跳的方法其实就是负重练习,在你的脚上绑上一些重物(可以到体育商店去买绑腿之类的),天天坚持练习跳台阶,随着练习的需要台阶逐渐增高.小腿肌肉发达弹速大腿是跳的高,这是最简单的办法,用不着向有些练习一样每天做N组练习,

千问 · 2010-9-19 10:41:17

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. !练这个真的有用！！但必须坚持下来