胳膊比较纤细，去健身房怎样健身能把胳膊练粗？

显示全部楼层 · 2010-9-19 20:45:02

请详细的说明下，都需要使用哪些器械，每天要怎样锻炼，做哪些动作。在饮食方面都要注意什么？我是女孩，要喝蛋白粉吗？谢谢！@！@！@

千问 · 2010-9-19 20:45:02

哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

千问 · 2010-9-19 20:45:02

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管

千问 · 2010-9-19 20:45:02

怪不得外国人一个个都壮的跟牛一样、原来是他们吃的跟我们吃的不一样，我们吃米吃面，他们吃肉…

千问 · 2010-9-19 20:45:02

一个是要练器械，找那些练二头肌肩背肌肉的器械坚持练一段时间，教练会指导你的，练习期间多吃肉，牛肉最好，过段时间胳膊就粗了，而且看上去不会显得很壮，会很匀称

千问 · 2010-9-19 20:45:02

多吃脂肪、热量多的食物，主要做负重训练就行了，关键是坚持！！女孩子干嘛会嫌自己胳膊太细呢，练粗了不太好看，关切地说。